wiosłowanie sztanga

Dzień dobry wszystkim :) Postanowiłam wrócic do prowadzenia dziennika. Nie było mnie na forum równo rok, ale regularnie Was czytam :) Krótko i na temat co działo sie u mnie przez ten czas. Do września 2014roku regularne treningi na siłowni plus biegi 5 x tyg. min. 14km a i zdarzało sie po 17km. Waga w granicach 65-66 kg.Od wrzesnia przerwa od [...]

Trening A Przysiad ze sztangą na barkach 1x 8 22,5kg 1x 8 23,75kg 1x 8 25kg 1x 8 30kg 1X8 32,5kg wioslowanie sztangą nachwytem 1x8 20kg 1x 8 22,5kg 1x 8 25kg 1x8 27,5kg wyciskanie nsztangielek skos góra 1x10 5kg 1x10 7kg 1x10 9kg ( z braku hantli 8kg, i pod koniec już ciężko było) wyciskanie sztangielek na stojąco: 1x12 [...]

[...] - x3 (10-15) //tylko 6 serii na uda? Największą partie miesniową? Weź przestań... min.12 CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - x3 (10) -wznosy barków sztrugsy - x4 (10) -skłony "dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) [...]

Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s o kolano 1s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] masa. A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlem 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Z tego co wyczytałem głównymi ćwiczeniami są przysiady ze sztangą i martwy ciąg. Nie ma ich w rozpisce, bo jestem po ciężkich kontuzjach - miałem rozwalone kolano i kostkę oraz problemy z dyskopatią szyjną, więc te 2 ćwiczenia celowo odpuszczam. Rozkminiłem coś takiego do oceny: Poniedziałek: Wykroki z hantlami 3x15 Ściąganie wyciągu do klatki [...]

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]

[...] -martwy ciąg z hantlami 15x20kg 15x20kg 15x22,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 12x7,5kg 12x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg -uginanie ramion ze hantlami 10x12,5kg/3serie [...]

[...] 15x25kg/3serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/2serie 12x10kg/2serie -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg [...]

[...] z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg 2 serie góra 2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 15x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie [...]

[...] 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg / dół-12x15kg 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x45 12x45 12x45 12x50 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg (miałem kijową technikę i muszę ją poprawić na mniejszym ciężarze) -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 15x10kg [...]

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy [...]

w tej chwili jest: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] ramion (wyciąg górny) 3s PIĄTEK nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s przysiady wykroczne 2s wspięcia na palce 2s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami -młotki 4s uginanie nadgarstków podchwytem (w następnym tygodniu [...]

[...] opadzie tułowia 3s PIĄTEK nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 3s przysiady wykroczne 2s wspięcia na palce 2s MC 2s ściąganie drążka wyciągu górnego 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami -młotki 4s uginanie nadgarstków podchwytem (w następnym tygodniu [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 50/10, 55/8, 60/6, 60/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 50/20, 60/15, 65/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 15/10, [...]